水泳・背泳ぎスピードアップ

水泳・背泳ぎスピードアップができる、プルとキックのタイミングが合わない、現時点で背泳ぎが苦手なアナタでも速く泳げる練習の方法を紹介しています。

背泳ぎは息継ぎしなくて良い?できない時の対処法は?

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■顔が出ているから簡単ではない



背泳ぎと聞いて、どんな印象を受けますか?

アナタがこれから水泳を始めようとされるなら


「顔が水面から出てるから
 息継ぎしなくても泳げるから簡単そう」



なんて考えてませんか?

どの泳法でも息継ぎは難しいものと
覚悟を決めておられるならいいのですが。


素人ほど見た目で決めるので考え物です。

確かに背泳ぎは顔を水面上へ向けて
泳ぐ泳法ではありますが。


ですが、決して息継ぎを
しなくて良いわけではありません。


水泳である以上、息継ぎは必須です。


むしろ、背泳ぎは一つ間違えると
呼吸どころか溺れる危険性があります。


コチラ↓の記事にも書きましたが、
背泳ぎは口に水が入りやすいのです。



背泳ぎが水泳で一番呼吸がしやすい?


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●体が上手く浮くことが大前提



背泳ぎが息継ぎが簡単そうと言う人がいますが
何故そう思われたのでしょうか?

まず、体が上手く浮くことが大前提なのです。


仰向けの体勢で泳ぐのですから、
むしろ浮くだけでも慣れる必要があります。

アナタも背泳ぎをしようとして、
そのまますぐに沈んでしまいませんか?


沈んでしまうワケは、
姿勢がきちんと取れてないからです。


なぜ、姿勢を保てないか分かりますか?


恐らくは、無意識にある恐怖心から
全身に力が入ってしまい
体が硬直しているからと思われます。



背泳ぎは、首筋(の筋肉)がしっかりしないと、
なかなか水中姿勢が保てません。

では、仰向けで泳げないアナタが
まずすべきことですが。


いきなり泳ぐのではなく、
体から力を抜いてプカプカ浮いてみてください。


感覚を掴めれば上手くいくと思います。


●息継ぎが上手くできない時の対処法



アナタを含めて息継ぎが上手くできない
と悩むスイマーは多いのです。

繰り返し申し上げますが、
顔が出ているから簡単と考えてはいけません。


では、息継ぎができない時は
どうしたら良いでしょうか。

実は、アナタに紹介したい対処法があります。



クロールと同じように背泳ぎも可能な
効果的な息継ぎの方法があります




背泳ぎもですが上手く息継ぎができないと
結果的にスピードが落ちてしまいます。

そう、息継ぎと泳ぐスピードは関係ないと
意外と軽視されがちなのです。



実際はその逆で、そこに重要な
ポイントが秘められてるものです。

息継ぎができるようになるということは、
速く泳げるようになることを意味します。



アナタも、効率的な息継ぎの対処法を知り
背泳ぎのスピードアップを図りましょう。



⇒背泳ぎと息継ぎの方法を知る
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背泳ぎのクイックターンで距離感が掴めない時は?

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■背泳ぎのターンで壁に頭をぶつけてしまう



水泳の泳法の中でも正面を
見ることができないのが、背泳ぎ。

泳いでいるうちに自分でも気づかなうちに
コースが外れてしまうこともしばしば。


特に多い悩みが

クイックターン時に壁に頭をぶつける

という痛い経験をした人。


頭をぶつけてしまっては、
他選手より出遅れるだけでなく、
痛みで泳ぐことに集中しにくいです。

そう、背泳ぎは顔が真上を向くため、
真正面の壁が見辛いんですよね。



水泳を始めたばかりの小学生はもちろん
大人でも背泳ぎに慣れてない人もいます。

それくらい、背泳ぎのクイックターンで
いかにタイミング良く壁を蹴るかが
スイマーにとっての課題でもあります。



●5m手前ラインのロープが目印



では、頭を壁にぶつけないようにするには
どう泳いだら良いでしょうか?

プールには折り返しの5m手前の
ラインにロープが張ってあるものです。



背泳ぎは真正面は見れませんが
代わりに真上を見ることはできますよね。

その目印を頼りに壁までの
距離感を掴めば良いのです。


ただし、これは屋内プールでの話。

屋外となると、プールによってはロープが
張ってあるところもありますが、無いところもあります。


そのロープがある前提で話を進めて行きますが。

5mラインになったら、
ターンの準備に入る、これに尽きます。


●距離感を掴み壁を上手く蹴る方法



ターン時に距離感が掴めないということは、
上手く壁を蹴ることができないです。

その結果、先ほども書きましたが
他選手より出遅れてしまいます。


アナタも、ターンの距離感が掴めず
困ってませんか?

実は、壁を上手く蹴れない時の
ための克服の方法があるのです。



背泳ぎクイックターンの距離感を掴むには、
いくつか注意点があります。

その注意点を意識することで、
壁に頭をぶつけることなくターンでき、
タイミング良く壁を蹴ることができます。


結果、背泳ぎのタイムを縮ませることが可能です。

そんな、脚先を壁に付けるための
クイックターンのコツを知りたくありませんか?



⇒背泳ぎと距離感を掴む方法を知る
(メイン記事へ移行)




水難事故を防ぐためには背泳ぎを覚えると良い?

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■泳げる人でも水難事故に遭う理由



夏休みの時期となると、
海や川へ泳ぎに行く人は多いです。

それと同時に水難事故も多発しやすいです。


それも、事故に遭う人は
泳げない人ばかりとは限りません。

多少泳げる人でさえ溺れることがあるのです。


何故だかがわかりますか?

それは、水泳での正しい呼吸の方法を
知らないためにからです。



知らないがために泳ぎの最中に誤って
水を飲みこんでしまうのです。

溺れないということは、単に水中へ
沈まなければいいわけではありません。


●背泳ぎが水難事故を防ぐ?



では、小学校や中学校の体育の時間では
泳いでいて息苦しくなった時は背泳ぎが
一番呼吸がしやすいということを
教えないのでしょうか?


これは、教えている学校はほぼないです。

何故なら、水難事故を防ぐ方法が
背泳ぎを覚えることではないと
学校側は十分わかっているからです。



そもそも、背泳ぎが水難事故を防ぐなんて
誰がそんな情報を流したのでしょうか?

恐らく、特定の誰かが



「平泳ぎは顎を上げて泳ぐので体力の消耗が早い」

「背泳ぎの体勢なら水面外から直接空気を取り入れやすい」




と考えたが故に広まったのでしょう。

確かに平泳ぎやバタフライとなると
体力を要するのでわかりますが。


●波がある場所では背泳ぎでも関係ない



プールなら比較的呼吸がしやすいかもしれません。

ですが、海や川といった波があったり
深い場所となるとそうはいきません。


まして、背泳ぎは呼吸がしやすい
泳法とは考え難いです。

コチラ↓の記事にも書きましたが、
背泳ぎは口に水が入りやすいのです。



背泳ぎが水泳で一番呼吸がしやすい?


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何故なら、背泳ぎの姿勢は口の位置が
水面と同じ位置になりますよね。

そのため、流れや波があると
簡単に水が口に入ってしまいます。



だから、少し泳げるようになった人でも
海や川では溺れやすいのはこういうことです。

まして泳ぎが得意でない人がいきなり
綺麗な背泳ぎの体勢を維持するのは無理です。



そして、私たち人間は一度水を飲むと、
条件反射でさらに水を飲んでしまいます。

では水難事故を防ぐ一番の方法ですが。




泳げる泳げないに関係なく、
そもそもそういう場所に行かないことです。




可能であれば、ライフジャケットを
着用するようにしましょう。

ただし、これは穏やかな海・川での話。


海のど真ん中で荒れた嵐に遭えば
ライフジャケットを着用しても
助かる見込みはありませんから。



●背泳ぎは安全を確保した上で



先ほども書きましたが、水難事故に遭う
理由は泳げないか、泳ぐときに正しい
呼吸の方法を知らないからです。

呼吸は背泳ぎに限らず、クロールでも
バタフライでもなんでもです。


アナタが、背泳ぎが最も呼吸しやすそうと
最初に思われて練習しはじめたのでしたら
それはそれで仕方のない事です。

そう信じていたのですよね。


ですが、逆に言えば効率よく呼吸できれば
背泳ぎでも溺れずに済むのです。


背泳ぎと、その泳ぐ最中での呼吸の方法を
きちんと身に付けることで成し遂げられます。


これは、プロのスイマーにとっても、
口の中に水が入ることは危険とわかってるのです。

そして、プールなど足の着く場所で
練習することが望ましいですね。


そう、足のつかない場所で
無理に泳ぐことはないのです。



そして、背泳ぎで楽に泳ぐ為の呼吸法が
あるのですが、アナタも背泳ぎをモノにできるのですよ。



⇒背泳ぎとその呼吸法を知る
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背泳ぎが水泳で一番呼吸がしやすい?

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■背泳ぎが呼吸しやすい?いいえ



水泳において、泳いでいる最中に
呼吸ができないことは致命傷です。

溺れてしまっては危険ですからね。


中でも、最も呼吸がしやすい泳法が

背泳ぎが

なんてよく言われてますが。


果たして本当にそうでしょうか?

確かに背泳ぎは顔側を水面外に向けるため
呼吸しやすそうと思いますよね。

ですが、よく考えてください。


顔を上に向けた状態で口を開けた時と、
顔を水につけた状態で口を開けた時。


どちらが口の中に
水が入りやすいでしょうか?


答えは前者です



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●背泳ぎですら呼吸しづらいワケ



「背泳ぎが一番呼吸がしやすいのでは?」


とアナタは思われたかもしれません。

確かに背泳ぎは顔を水面上に向けるので
空気を取り入れるだけなら
効率良さそうですが。


ちょっと、実験してみてください。

水(お湯)が入った浴槽に、



1:カップを通常の向きに

2:カップを逆さまに




それぞれ入れてみてください。

ドチラが勢いよく水がカップに入るか、
よーくわかるはずです。



はい、答えは1ですよね。

背泳ぎでの呼吸でもカップの実験でも
口が水面側にあると水が入りやすいワケは
もうお分かりいただけましたよね?


水が入るということは同時に中の空気が
抜けていくことを意味します。

一度口に水が入れば、
呼吸はしづらくなり水難事故にもなります。



●背泳ぎで楽に泳ぐ為の呼吸法



なので、呼吸がしやすそうという理由から
背泳ぎが上手くなりたいとお考えでしたら
今一度改めなおしてください。

どうしても背泳ぎを覚えたいのでしたら。


背泳ぎで楽に泳ぐ為の呼吸法


という、つまり楽に泳ぐ為の呼吸の仕方と、
手足のタイミングが分からないアナタに
背泳ぎで呼吸しやすくなる泳ぎ方を
紹介しようと思います。


アナタが現時点で、背泳ぎのスタート・
ターンの水中姿勢時の呼吸、息を吐き続ける
ことができなくても心配いりません。

吐く息を止めると水が鼻に入り吐くと
呼気が続かなくても諦めないでください。


背泳ぎでの呼吸の仕方さえ覚えれば、
速く泳ぎえるようになって自己ベストを
更新できる日も遠くありません。



⇒背泳ぎとその呼吸法を知る
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背泳ぎが速くなる・自己ベストを更新!

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水泳の背泳ぎをすると溺れかけて
25mも泳ぎ切れなかった選手が


90日後にはFR50mを
50~47Sで泳ぎ切り
背泳ぎのスピードアップに
成功した秘密とは!?



「背面キックはできるけどスイムが遅い」

「プルは頻繁に空振りする」



アナタが現時点で背泳ぎに不安があっても
自己ベストを更新する事は可能です。


プルとキックのタイミングが合わなくて
なにより背泳ぎが苦手でも
速く泳げる練習法があります!



⇒背泳ぎスピードアップはコチラ







■背泳ぎで溺れかけるほどに苦手



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背泳ぎというのは、文字通り、
仰向けになって泳ぐ泳法ですよね。

背中を上に向けて泳ぐ普通の泳法と違い
慣れるまでには個人差があります。


速く泳げられれば良いのですが、
どれだけ練習しても背泳ぎが上手く
ならない人がいるのも事実です。

アナタも、こうした悩みがあるはずです。



・必ず足が沈んでしまう

・コーチによって教える内容が違う

・高い確率で鼻に水が入って呼吸が困難になる

・20mも泳ぎ切れない

・ターンが出遅れる

・キックとストロークのタイミングが悪い

・中盤で足がつる

・ゴールタッチが苦手

・プールの中で仰向けのまま溺れかけた




アナタが背泳ぎを中心に泳いでるなら、
必ずどれかは該当する悩みがあると思います。

まして溺れかけるとなると、
下手では済まないレベルです。


水泳ですから、溺れるのが最も怖いです。

下手したら命に関わりますからね。



なので、スピードアップはごもっともですが
身の安全を最優先とした練習法が必要です。

また背泳ぎで速く泳ぐためにも



「せめてバタ足並みに速くしたい」

「陸上でできるトレーニングがあるなら知りたい」

「手かきが上手くなりたい」




と考えるスイマーは多いです。

どんな練習をすればタイムが縮むか、
気になりますよね。



■背泳ぎが速くなる秘訣とは?



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では、背泳ぎのスピードをアップさせる
秘訣とは一体何でしょうか?

確かに背泳ぎは、あお向けの姿勢で浮力を
取る泳法なので体のバランスをとるのが
難しいと思われがちです。


浮力に任せっきりにすると大体は
おしりから沈んでしまいます。

なので、進んでいる時に自分の体と腕を
掻いている方法の感覚を養うなど、
それなりに技術を要します。



手のひらがどこに向いているか。

腕はどの方向に掻いているのか。



そうして水に対する感性を上げるために
必要な具体的なトレーニング法があるのです




これまで、背泳ぎを人生に培ってきた
指導者によるスピードアップに成功
したからこそ断言できるのです。

アナタはこれを知ることで、


・プルが空振りしない

・下半身が左右に振られない



このように推進力のあるキックができます。

結果的に、背泳ぎにおいて



・足が沈まない姿勢になる


・速いキックができる


・楽に泳ぐ為の呼吸法と手足のタイミングが分かる


・水感とバランス力が上がる


・鼻に水が入らない


・スタートアップが速い


・中盤で失速しない


・速いターンが得られる


・キックとストロークのタイミングが合う


・ラスト20mでスピードが上がる


・ゴールタッチが得意になる




最終的には、背泳ぎでが速くなり、
タイムが伸びないという悩みから解放されます。

スイマーにとって快感なのは、
何メートルでも速く泳げることですからね。




⇒背泳ぎスピードアップはコチラ


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■追伸



今回、水泳・背泳ぎが上達する方法を
ご教授してくださる方は中野高先生です。

中野先生と言えば2008年に
北京オリンピック代表ということで
ご存じではないでしょうか。

過去の戦歴でも、

・日本選手権200m背泳ぎを優勝(2003年)

・日本選手権兼ロンドンオリンピック
 選考会 決勝進出(2012年)

という実績があります。
競泳選手やマスターズ選手に
アドバイスをされてきました。

その中野先生の素晴らしい活躍と
経験を活かし考案された方法なら

「これなら背泳ぎが速く泳げる!」

と実感できる考え方なので
安心できるのではないでしょうか。


そして、中野先生の背泳ぎ上達の
方法はいつ非公開になるか分かりません。

公開されてる今のうちに
ご確認されることをオススメします。




⇒背泳ぎスピードアップはコチラ


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